姿势教学
解锁平躺蝴蝶式正确姿势的疗愈力量，在每一个呼吸中，让身体回归自然的排列。
平躺蝴蝶式正确姿势（Supta Baddha Konasana）是瑜伽体系中极具疗愈色彩的仰卧体式。它通过让背部完全贴地、双脚掌心相对、双膝自然向两侧展开，形成蝴蝶翅膀般的优美形态。这个看似简单的动作，却能温和地打开髋关节、释放腹股沟区域的深层紧张，同时激活副交感神经系统，帮助练习者从繁忙的日常中迅速过渡到深度放松状态。
要掌握平躺蝴蝶式正确姿势，首先让瑜伽垫铺平，仰卧其上，屈膝将双脚脚掌相对，脚跟尽量靠近会阴。随后让双膝自然下沉，如蝴蝶合拢的翅膀缓缓打开。在此过程中，注意骨盆始终保持中立位，腰部下方可垫一卷薄毛毯以减轻压力。每一次吸气，感受肋间向两侧扩张；每一次呼气，让双膝在重力引导下进一步放松下沉。切记不要用蛮力按压双膝，而是透过呼吸与时间的积累，让髋关节渐渐柔软。
对于久坐办公族、产后修复人群以及瑜伽初学者，平躺蝴蝶式正确姿势都能带来显著的改善效果。它不需要任何基础，只需一张瑜伽垫与三五分钟的时间，便能收获骨盆区域的血液循环促进、髋部柔韧性提升、睡眠质量改善等多重益处。《洞洞杂货店》的漫画教学手册中，也将这一体式作为核心推荐动作之一，以轻松可爱的插画，拆解每一个正位细节。
我们精心打造了一套围绕平躺蝴蝶式正确姿势的完整教学体系，从体式解剖、辅具使用到进阶变化，覆盖每个练习阶段。课程由资深瑜伽导师录制，并搭配漫画手绘示意图，让抽象的正位概念变得一目了然。
- 高清视频逐帧解析，体式要点零遗漏
- 原创漫画图解，骨骼与肌肉正位一目了然
- 每日15分钟跟练计划，轻松融入生活
- 专属导师社群，随时解答练习疑问
- 提供个性化矫正建议，安全高效双保障
小鹿姐姐 · 28岁 · 互联网产品经理
长期伏案导致髋部僵硬，久坐后腰部经常酸痛。遵循平躺蝴蝶式正确姿势正位课程练习21天后，髋部明显放松，久坐的疲惫感大幅减轻。现在每晚睡前都会做3分钟，睡得更沉了。
可可 · 35岁 · 产后妈妈
产后一年腹直肌恢复缓慢，总感觉骨盆周围不稳定。在导师建议下，用瑜伽枕辅助练习平躺蝴蝶式，每晚坚持10分钟。一个月后，骨盆感知力明显提升，睡眠质量也改善了许多。
《洞洞杂货店》由两位资深瑜伽导师与一位插画师在上海创立。我们相信，再简单的体式背后都藏着通往内在的钥匙。从一本手绘漫画小册子开始，到陪伴超过十万名学员完成每日习练，我们一直坚持用轻松可爱的方式，传递严肃专业的瑜伽正位知识。蝶翼平展，正位归心——愿每个人都能在平躺蝴蝶式中，找回身体最自然、最舒适的排列。
地址：上海市静安区愚园路68号洞洞杂货店
电话：021-5678-2468
工作时间：周一至周六 09:00 – 18:00
有任何关于平躺蝴蝶式正确姿势的疑问，欢迎留言，我们的导师会在24小时内回复。
平躺蝴蝶式正确姿势系统性教学，融合正位理念与呼吸引导，帮你放松髋部、释放压力。蝶翼平展，正位归心，就在洞洞杂货店，以优雅的体式开启每一天的自在旅程。